中老年科学“存肌肉”指南：营养、运动与睡眠全解析

【中老年科学“存肌肉”指南：营养、运动与睡眠全解析】别总归咎于“老了”。

60岁以后，肌肉含量每年以1%～2%的速度在减少。肌肉储备不足会大幅增加跌倒隐患，一次跌倒就会严重影响晚年健康。老林10天给出了答案CCTV生活圈节目组找了一位60岁以上的志愿者老林，做了10天对照实验。早晚长期只吃白粥配咸菜，身体几乎得不到合成肌肉所需的蛋白质。真正需要限制的是肥肉、动物内脏，而非所有肉类。碳水提供运动能量，促进胰岛素分泌，帮助氨基酸输送至肌肉；不饱和脂肪酸助力合成睾酮、生长激素，降低身体慢性炎症；维生素D、钙、镁、锌参与肌肉收缩与修复，缺一不可。肌肉主要在夜间睡眠时修复，长期失眠、熬夜，会直接阻碍肌肉合成。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。

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