四项科学锻炼提升男性核心力量，助力重拾充沛精力

尤其是过了30岁的男人，腰会最先垮，体态、精力、运动表现就会变弱、变差。

下面这4个健身动作，可以提升腰力，让你找回旺盛精力。动作2、臀桥久坐不动会让臀肌"失忆"、骨盆前倾，腰椎被迫代偿受力，出现腰酸问题。而臀桥可以激活臀和腘绳肌，让它们回到自己该站的位置，替腰把压力分担走。进阶做单腿臀桥：一条腿伸直抬起，只用一条腿顶髋，对核心和抗旋转要求翻倍。男人练腰，把这4个动作排进每周3次，坚持一个月，你会发现自己弯腰捡东西时，腰不再"咯噔"一下，而是屁股先动、核心先收、腰椎纹丝不动，那才是真正的腰力。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。

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