仅需5分钟即可增肌，被低估的高效运动受关注

离心运动别看这名字听起来很陌生，其实你每天都在重复做，现在就能试试——第一步：站起来第二步：用2～5秒慢慢坐下去恭喜！离心运动恰恰能让你不那么喘、不那么累，实现轻松增肌！这项研究还意外发现，这群原本不爱运动的人，突然爱上了离心运动，依从性高达91%。

离心运动还能降低血压、改善心血管健康。离心运动尤其适配体力有限、心肺功能较弱的人群，比如：老年人、久坐上班族。多项综述研究也指出，在保障老年人健康、维持身体基础机能这件事上，离心运动的效果优于向心运动。4个离心动作在家就能做别看离心运动简单，但想要做标准可不容易，做标准的关键点就在于：慢。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。

标签：