科学锻炼腰背肌 筑牢腰椎防护墙

别急着换床垫，也别依赖止痛贴，解决腰部顽疾的钥匙其实藏在您自己的腰背上——通过科学的腰背肌功能锻炼，重建腰部的天然“支撑系统”。

本期疼痛科康复指南，带您解锁腰背肌功能锻炼这门“止痛必修课”，同时也是您重获“轻松腰”的起点。直腿抬高训练作用：拉伸腰背及下肢后侧肌群，增强下腰背肌力，改善腰部血液循环，缓解久坐腰部憋胀感。注意抬起幅度适中，避免腰部过度后伸受伤。规避危险动作严禁突然腰部扭转、暴力弯腰、搬运提拉重物等动作，防止腰椎及腰背肌群急性损伤。急性期严禁锻炼腰痛急性发作、疼痛剧烈时，需完全停止所有训练，以卧床休息为主，避免加重局部炎症、水肿，导致病情恶化。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。

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